В занятиях фитнесом главное - найти свой стиль

Когда занятия спортом вообще и таким направлением, как фитнес, в частности, стали неимоверно популярны, в спортзалах не было такого ассортимента. Нынешние фитнес-центры мало того что подразделяются на множество направлений, так еще и оборудованы по последнему слову техники. Здесь и кардиотренажеры, и беговые дорожки с контролем целого ряда параметров состояния занимающихся, и множество установок для силовой тренировки практически всех групп мышц.

Но делает ли это занятие фитнесом более эффективным по сравнению со спортивным залом родной школы двадцатилетней давности? Конечно же нет! Ведь тренируетесь вы, а не тренажер. Без определенного морального и физического напряжения вы не добьетесь практических результатов, ваши мышцы не станут рельефнее, а ваша фигура – более спортивной. Для того чтобы достичь желаемых результатов нужно не просто заниматься, а выполнять нужные упражнения правильно. При желании успехов можно добиться и дома со скакалкой и гантелями.

Если вас интересует гибкость и пластичность – лучше посещать не тренажерный зал, а занятия йогой, пилатесом, аэробикой. Но если для вас вожделенной картинкой являются кубики пресса на животе, красивая спина, гармоничный рельеф рук и ног, упругие подтянутые ягодицы – силовые тренажеры созданы именно для ваших занятий.

Суть наращивания мышц заключается в направленном действии, заставляющем сжиматься максимальное число мышечных волокон. Достигается это путем выполнения упражнений с нарастающими нагрузками. Но, к сожалению, отказываясь от услуг тренера, спортсмены любители предпочитают имитировать увиденные где-то приемы, не осознав механики их выполнения. Не нужно пытаться подражать кому-то из спортзала, ведь другие тоже могут ошибаться. Из-за безграмотной организации тренировок вы можете получить неправильно сформированный рельеф, а то и излишнюю сухость мышцы.

Чтобы тренировки давали ощутимые результаты, для начала тщательно изучите весь комплекс нагрузок, определите правильность выполнения каждого упражнения и лишь затем приступайте к работе над собственной красотой.

Вот некоторые мелочи, на которые следует обращать внимание постоянно. В первую очередь – хват. Это способ держать гантели или гриф штанги. Важно выбрать устойчивое и удобное положение, ощущая при выполнении подхода напряжение необходимой группы мышц и отсутствия бесполезной боли в суставах и напряжения связок. Только нагрузка мышцы полезна и имеет значение.

Далее, очень важным является выбор комфортного стиля тренировки. Упражнения следует выполнять медленно, напрягая мышцу и ощущая нагрузку. Выполнять до тех пор, пока в рабочей мышце не появится легкая дрожь. Вес грузов повышайте постепенно – это позволит избежать травм и сделает рост мышц стабильным. Скорость в начале и в конце подхода должна оставаться постоянной, без рывков и резких движений. Неравномерная нагрузка изнашивает сухожилия, связки и суставы и не имеет с наращиванием мышц ничего общего.

Со временем вы научитесь концентрировать внимание на правильном дыхании и напряжении мышц, задействованных в каждом конкретном упражнении. Поднимайте тяжесть на выдохе, опуская ее, естественно, на вдохе. Не задерживайте дыхание, дышите глубоко и ровно, ведь это увеличивает вашу выносливость и питает сердце и кровь достаточным количеством кислорода. Концентрация на реакции тела на нагрузку, а не отвлеченные мысли, обеспечат эффективность каждого занятия.

Перед любым посетителем тренажерного зала рано или поздно встает вопрос – увеличивать вес грузов или стремиться сделать максимальное количество подходов? Выбор стоит за вами, ведь все зависит от цели занятий. Если вы планируете выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике или стремитесь поставить собственный рекорд поднятия тяжестей – ваш путь постепенное увеличение веса. Если же вы хотите нарастить мышечную массу – увеличивайте число подходов.

Любой выбранный путь нужно реализовать постепенно и без фанатизма. Для занятий фитнесом, без угрозы физического истощения и перенапряжения, специалисты рекомендуют в день делать не более 30-50 сетов на разные группы мышц, а в каждом сете делать 6-10 повторений – это самое рациональное число, обеспечивающее стабильный не травматичный рост мышц.

Помните, лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 1-2 часа, чем раз в неделю устраивать себе марафон на 5 часов. И не забывайте составить правильный режим питания. Не могу сказать что я прямо самый счастливый человек на земле но это пока-что ведь когда-то я всё-таки добьюсь своего и конечно же выйграю тот самый джекпот, а пока-что я просто получаю достаточно неплохие деньги и можно жить на них тоже неплохо, речь о буй-казино.com это то самое место где я начал зарабатывать по началу по чу-чуть а потом вложился по крупному и начал выйгрывать так же по крупному, сразу же понменял свою жизнь и купил себе машину, поменял место жительство, начал встречатся с красивой девушкой, всё стало лучше

• С детьми на отдых в Доминикану
• Одновременность, неопределенность и дополнительность в геологии. Часть четвертая
• Воодушевленная Венеция!
• Советы по прохождению игры The Elder Scrolls V: Skyrim - Квест "Борьба с драконом" #003
• Когда рожать второго ребёнка